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L’hiver sera de retour plus vite que vous ne le croyez, mais en attendant, jetez un coup d’œil aux différentes façons dont l’Équipe technique nationale de l’ACMS occupe les mois d’été. Nous avons demandé aux membres de l’Équipe de nous dire ce qu’ils font en attendant la prochaine saison hivernale.
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Alors que mars tire à sa fin, la majorité des Canadiens époussetteront leur vélo et leurs bâtons de golf en prévision des mois estivaux à venir. Certains d’entre vous auront peut-être la chance de profiter d’un autre mois ou deux de descentes et d’enseignement.
Quelle que soit votre situation, prenez un instant pour réfléchir à ce que cet hiver de surf des neiges vous a apporté; le bon, le mauvais et tout ce qui se trouve entre les deux. Soyez reconnaissant pour les merveilleuses journées sur les pentes, les nouveaux amis, le temps passé avec les vieux amis, les occasions de voyager, les nouvelles certifications et les nouvelles connaissances acquises. Par contre, cette saison peut avoir été marquée par des blessures, des occasions manquées ou des objectifs non atteints.
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Le surf des neiges nécessite un mélange d’endurance et de force pour appuyer sur la planche, conduire cette dernière et naviguer sur une variété de terrains et de conditions de neige.
L’entraînement par intervalles de haute intensité est une méthode permettant d’améliorer à la fois votre endurance et votre force pendant un entraînement bien rempli. L’entraînement par intervalles de haute intensité comprend des périodes d’exercice de haute intensité séparées par de brèves périodes de repos. Comme l’indique le nom, il s’agit d’un entraînement intense et il ne doit être tenté que par des personnes en bonne santé. Consultez toujours votre médecin si vous n’êtes pas certain de votre état de santé ou si vous ressentez des douleurs à la poitrine, êtes pris de vertige ou avez des évanouissements à la suite d’une activité physique.
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Échauffement dynamique et performance du centre du corps
L’échauffement dynamique et les exercices de performance du centre du corps sont deux éléments devant être inclus dans chaque programme d’exercices, peu importe l’objectif de ce dernier.
L’échauffement dynamique comprend une série de mouvements engageant les muscles et les articulations dans une pleine amplitude du mouvement. Ce type d’échauffement est essentiel pour préparer le corps à l’exercice; il stimule votre fréquence cardiaque et le flux sanguin vers les muscles, augmente votre température centrale et prépare le système nerveux. Si votre entraînement cible un mouvement ou groupe de muscles précis, votre échauffement doit le refléter. Prêtez attention à votre corps et concentrez-vous sur votre posture et votre technique; vous voulez faire travailler les muscles et articulations graduellement, dans la plus grande amplitude du mouvement possible.
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Développer la mentalité de l’entraînement: L’entraînement physique ressemble beaucoup au surf des neiges; la progression nécessite de la pratique, de la discipline, de la concentration et du temps libre pour l’expérimentation. Bien que la nature de votre entraînement soit importante, votre approche mentale de ce dernier est tout aussi primordiale.
Avant d’amorcer une séance d’entraînement, il est essentiel d’avoir un plan et des objectifs pour cette dernière. Réfléchissez aux mouvements, groupes de muscles et systèmes énergétiques que vous souhaitez développer et créez une séquence à suivre. L’élaboration d’un plan permettra d’optimiser votre temps et de rester sur la bonne voie. Si vous vous entraînez dans un gymnase, assurez-vous que votre plan soit flexible afin de pouvoir composer avec les autres personnes s’entraînant en même temps que vous.
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Évaluation et préparation
La santé et la forme physique jouent un rôle clé dans l’optimisation du rendement et la prévention des blessures en surf des neiges. Afin d’être en mesure d’atteindre plus facilement vos objectifs cet hiver, vous devriez commencer par évaluer votre propre forme physique et déterminer les éléments devant être améliorés. Avant d’amorcer tout entraînement physique, vous devez vous assurer que vous ne souffrez d’aucune blessure pouvant être aggravée par l’exercice; si vous avez des doutes, vous devriez d’abord consulter un médecin ou un physiothérapeute.
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Avec un peu de chance, nous connaissons tous les concepts de base derrière l’utilisation de questions dans le cadre de nos leçons et séances, comme par exemple : la vérification de la compréhension, la révision des objectifs, la mise en évidence des progrès, etc.
Je pense vraiment que nous oublions parfois de nous poser quelques questions importantes afin de mieux comprendre ce que nous enseignons et ce qui est efficace ou non.
J’ai dressé une courte liste de certaines des questions que je me pose chaque fois que j’enseigne dans le cadre d’une leçon, d’un stage ou d’une séance et qui m’aident à connaître du succès pendant que je suis devant le groupe.
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