Évaluation et préparation

La santé et la forme physique jouent un rôle clé dans l’optimisation du rendement et la prévention des blessures en surf des neiges. Afin d’être en mesure d’atteindre plus facilement vos objectifs cet hiver, vous devriez commencer par évaluer votre propre forme physique et déterminer les éléments devant être améliorés. Avant d’amorcer tout entraînement physique, vous devez vous assurer que vous ne souffrez d’aucune blessure pouvant être aggravée par l’exercice; si vous avez des doutes, vous devriez d’abord consulter un médecin ou un physiothérapeute.

Pour évaluer votre forme physique actuelle relativement au surf des neiges, posez-vous les questions suivantes :

À quelle fréquence êtes-vous physiquement actif? Quel type d’activités pratiquez-vous habituellement? Quelque chose vous a-t-il restreint dans vos activités l’hiver dernier?

Selon la Société canadienne de physiologie de l’exercice, « les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire chaque semaine au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10 minutes. Il est aussi bénéfique d’intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os et faisant appel aux groupes musculaires importants au moins deux jours par semaine. »

Si vous ne suivez pas ces lignes directrices présentement, leur mise en pratique graduelle constitue un bon début. Si vous êtes déjà actif, tentez d’ajouter une nouvelle activité à votre routine.

Soyez actif à l’extérieur et profitez des dernières journées avant la neige : allez courir, faites une randonnée à vélo ou organisez une partie improvisée avec des amis. Si vous n’avez jamais fait d’entraînement musculaire, commencez par les bases : pompes, flexions des jambes et fentes. Visez de 10 à 20 répétitions de chaque exercice, en effectuant un total de deux à cinq séries, selon votre niveau de forme physique actuel.

Veuillez consulter les liens suivants pour obtenir des explications et démonstrations des exercices :
Pompes : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups
Flexions des jambes : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bodyweight-squat
Fentes : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bodyweight-walking-lunge

L’entraînement physique peut être complexe et intimidant, mais il n’est pas nécessaire que ce soit le cas. Au cours des prochaines semaines, je tenterai de vous fournir des indications afin de vous aider à vous entraîner mieux et à tirer davantage de votre surf cet hiver. Cela étant dit, je terminerai par une simple règle en matière d’entraînement.

Assurez-vous de suer et de travailler fort; quelque chose qui ne vous demande pas d’effort ne vous change pas!

John Smits
Moniteur de niveau 4 de l’ACMS
Entraîneur personnel certifié SCPE
Représentant du CTÉ – Alberta, Manitoba, Saskatchewan
Courriel : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.