Le snowboard nécessite un mélange unique de capacités physiques pour gérer les forces en jeu pendant que vous dévalez les pentes. Le snowboard de niveau avancé exige une combinaison coordonnée de force, de puissance, d’agilité, de mobilité, d’endurance musculaire et de forme cardio-vasculaire. En ajoutant une certaine variété ou une orientation différente à vos activités régulières, vous pouvez vous assurer d’être prêt à tirer le meilleur parti de la saison hivernale.

Les sportifs amateurs négligent habituellement les mouvements rotationnels et latéraux pendant l’entraînement. Les mouvements vers la gauche et la droite en effectuant une rotation (ou en résistant à la rotation) sont des éléments clés pour développer la force et la condition physique qui se transposent au sport. Ce concept est particulièrement important pour le snowboard afin de gérer les pressions rotationnelles, avant et arrière créées pendant la descente.

Un nombre croissant de spécialistes de la condition physique prônent l’importance de l’entraînement fonctionnel et des mouvements naturels. Ces programmes comportent habituellement de nombreux exercices multiarticulaires effectués avec des mouvements latéraux et rotationnels pour créer une multitude de possibilités. Instagram est un terrier presque sans fond d’entraîneurs appliquant ces concepts avec des bandes élastiques, des haltères kettlebells ou des exercices sans charge. Voici des publications qui peuvent vous inspirer à essayer quelque chose de nouveau ou de créatif dans votre propre pratique de mouvement.

Pour des façons simples d’intégrer les mouvements latéraux ou rotationnels, essayez d’ajouter les mouvements suivants à vos routines d’échauffement ou de récupération. Une recherche rapide en ligne permet de trouver les descriptions et les démonstrations de ces exercices.

  • déplacement latéral (20 mètres – à gauche et à droite, deux séries)
  • karaoké ou croisé (20 mètres – à gauche et à droite, deux séries)
  • fentes marchées avec rotation (20 mètres – vers l’avant et vers l’arrière, deux séries)
  • fentes latérales ou squats cosaques (20 répétitions, en alternant de côté)
  • rotations du tronc avec élastique et bûcherons (10 répétitions par côté)
  • moulin à vent ou « crail » et rotations obliques (20 répétitions, en alternant de côté)
  • marche et déplacements latéraux avec élastique (10 mètres dans chaque direction, répéter jusqu’à ce que cela devienne difficile, puis en faire davantage)
  • planche latérale (de 30 à 60 secondes par côté, deux séries de chaque côté)
  • vélo (30 secondes d’exercice, puis 30 secondes de repos, pendant quatre minutes)

Comme pour toute activité physique, vous devez vous assurer d’être en assez bonne santé afin d’éviter les dommages et les blessures. Si vous avez déjà subi des blessures qui peuvent limiter votre rendement, assurez-vous de consulter un physiothérapeute avant d’entreprendre toute nouvelle activité.

Soyez à l’affût d’autres conseils relatifs aux fondements de la condition physique qui vous aideront à améliorer votre technique de snowboard en mettant en lumière divers aspects de la santé et de la condition physiques. Un petit investissement en temps maintenant peut contribuer grandement à l’atteinte de vos objectifs cet hiver. N’oubliez pas de vous entraîner vers un but, de jouer avec motivation et d’avoir du plaisir.

John Smits
BC East / Alberta Regional Coordinator