Le surf des neiges nécessite un mélange d’endurance et de force pour appuyer sur la planche, conduire cette dernière et naviguer sur une variété de terrains et de conditions de neige.
L’entraînement par intervalles de haute intensité est une méthode permettant d’améliorer à la fois votre endurance et votre force pendant un entraînement bien rempli. L’entraînement par intervalles de haute intensité comprend des périodes d’exercice de haute intensité séparées par de brèves périodes de repos. Comme l’indique le nom, il s’agit d’un entraînement intense et il ne doit être tenté que par des personnes en bonne santé. Consultez toujours votre médecin si vous n’êtes pas certain de votre état de santé ou si vous ressentez des douleurs à la poitrine, êtes pris de vertige ou avez des évanouissements à la suite d’une activité physique.
L’entraînement Tabata est une méthode d’entraînement par intervalles de haute intensité à la popularité grandissante en raison de sa capacité d’offrir des résultats tant en ce qui a trait à la force qu’à l’endurance. Elle consiste à répéter un exercice 8 fois, en alternant un effort maximal de 20 secondes et une période de repos 10 secondes, pour un total de 4 minutes. Une multitude d’exercices et de séries peuvent être ajoutés afin d’accroître l’intensité et le volume de la séance.
Comme toujours, n’oubliez pas de commencer par un échauffement dynamique avant d’entreprendre votre entraînement.
Une routine de base peut comprendre des flexions des jambes et de pompes, répétées 4 fois, en alternance, pendant la séance de 4 minutes.
Une routine plus difficile peut consister en des séances de 4 minutes d’exercices multiples séparées par une période de repos de 1 à 2 minutes. Par exemple, 4 minutes et 8 répétitions de sauts de grenouille, flexions des jambes, pompes et fentes. Ajoutez un échauffement de 8 minutes et vous obtenez un entraînement de seulement 30 minutes!
Ce n’est pas suffisant? Ajoutez des poids et combinez jusqu’à 8 exercices pour obtenir un défi sérieux.
John Smits
Moniteur de niveau 4 de l’ACMS
Entraîneur personnel certifié SCPE
Représentant du CTÉ – Alberta, Manitoba, Saskatchewan
Courriel : johnsmits@hotmail.ca